前言

心向暖阳，方能行稳致远；守护心灵，助力逐梦前行。对于2025级数媒与动画专业的学子而言，大学不仅是专业技能深耕的赛场，更是心理健康成长的修行路。网易人工智能产业学院深知，健全的心理是学子们逐梦前行的底气，唯有心灵向阳，才能在专业创作与人生成长的道路上步履不停。为此，网易有道产教融合中心于2026年4月27日下午3点30分，精心开展了这场心理讲座，以专业之力守护青春心灵，以温暖之举陪伴学子成长。

本次讲座特邀北京师范大学心理学部研究员，网易有道职业规划教研老师马向杨，结合数媒与动画专业学生的学习特点——长期面对专业软件学习、创意构思压力、团队协作需求等实际情况，量身定制讲座内容，全程以“干货分享+互动体验+情感疏导”的形式，让同学们在轻松氛围中收获心理知识，学会关爱自己。

互动暖场：趣味应答，解锁减压新方式

为打破现场拘谨氛围，帮助同学们快速释放内心压力，讲座特意设计了“趣味应答”互动环节，以简单易操作的指令游戏，让大家在沉浸式参与中卸下包袱、放松身心。

马老师先向同学们明确游戏规则：认真倾听指令，听到“乌鸦”二字就快速拍手，听到“乌龟”二字就轻轻拍打自己的肩膀，反应要快、动作要准，出错也无需紧张，重在参与和放松。

这个趣味互动环节，不仅打破了讲座的沉闷感，更让同学们在轻松的游戏中释放了负面情绪，锻炼了专注力。同时，集体参与的过程也让同学们感受到了归属感，明白偶尔的“出错”并不可怕，学会以轻松的心态面对生活中的小失误，这也是心理健康不可或缺的一部分。

冥想疗愈：静下心来，与自己温柔对话

在心理知识讲解环节之后，进入了温馨的冥想疗愈环节。马老师让同学们轻轻闭上眼睛，调整坐姿，保持均匀的呼吸，伴随着舒缓柔和的背景音乐，用温柔的声音引导大家：“放下手中的杂念，放下脑海中的焦虑，感受空气进入鼻腔的温暖，感受心脏平稳的跳动，想象自己置身于一片安静的草地，微风拂过，身心都变得轻盈……”

马老师表示，数媒与动画专业的同学们平时需要长时间专注于创意设计和软件操作，很容易陷入紧绷状态，而冥想是一种简单有效的放松方式，能够帮助大家缓解身心疲劳，理清思绪，在忙碌的学习中找到属于自己的节奏，学会与自己温柔相处。

干货赋能：解锁心理自我疗愈，做自己的心灵守护者

冥想环节的宁静尚未褪去，讲座进入核心干货环节——马老师结合同学们的日常学习场景，详细拆解了适合大学生的自我疗愈方法与技巧，手把手教同学们做自己的心灵守护者，让大家在遇到心理困扰时，能够主动出击、科学调节。

马老师针对性分享了四大实用自我疗愈技巧。一是“情绪觉察法”，引导同学们学会识别自身情绪，当出现焦虑、烦躁、自我否定等负面情绪时，不逃避、不压抑，试着给自己3分钟时间，轻声说出“我现在很焦虑，这很正常”，通过接纳情绪，减少内耗；二是“正念呼吸疗愈法”，只需闭上眼睛，专注呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5-8次，就能快速缓解紧绷状态，平复烦躁心情；三是“积极心理暗示法”，鼓励同学们每天给自己说一句积极的话，比如“我接纳自己的所有，我足够优秀”，用正向暗示替代消极自我否定，逐步建立自信；四是“合理宣泄法”，明确宣泄不是放纵，而是科学释放，当压力积累到一定程度时，可通过运动、听音乐、与朋友倾诉，避免情绪堆积。

温情收尾：正视情绪，学会求助

“自我疗愈是我们守护心灵的第一步，但它不是唯一的办法。”马老师语重心长地说道，“当大家遇到难以自愈、无法排解的情绪，当焦虑、迷茫、自我否定持续困扰着你们，当你们感觉自己撑不下去的时候，请一定记住，不要独自硬扛，向外寻求帮助从来都不是软弱，而是一种勇敢、一种智慧。”

END 

文字、排版、编辑：叶鑫萍

图片：罗颖鑫、孙奇政

一审一校：杨腾皓

二审二校：单文博

三审三校：张新、王君钢

编辑：杨腾皓   审核：单文博   终审：张新